山东叁棵树教育——科普文章｜自卑感是一种毒药，也是成长的良药

01 人一定会有自卑感吗？

阿德勒强调：只要是人，就一定会有自卑感。在浩瀚的大自然中，人类是既渺小又脆弱的生物，打从出生开始，就免不了对环境感到自卑。不过，这种自卑感对人类来说也是一种祝福，因为强烈的自卑感，激发出人类克服与超越环境的欲望，在一连串实践的过程里，人类的潜能获得了发展。阿德勒将这种特性称为“优越感的追求”。那么，蚕食着我们的自卑感又是什么呢？有些人在成长时能顺利克服自卑感，有些人却陷于自卑而苦不堪言，其中的差异究竟来自何处？为了理清两者的差别，我们必须先认识一个概念——自卑情结。

“自卑感不就是自卑情结吗？自卑情结是什么？”你可能会对此感到讶异，因为在日常生活中，自卑感和自卑情结被当作一样的意思看待。但就心理学而言：情结，指的是针对某一事物的情感集结，简单来说就是对该对象产生过度的情感。因此，自卑感本身并不是问题，让人感到痛苦的是因为陷入自卑情结，而对自身的想法与行动强加束缚。

02把自卑感当作借口

《被讨厌的勇气》的作者岸见一郎，将自卑情结解释为“开始把自卑感当作借口”的状态。例如，有人对学历感到自卑，这本身并不是大问题，可以承认我读的书比别人少、我学生时期不太会念书，然后在其他领域上追求成就；或是我小时候家境贫寒，没能上大学，所以现在想让自己的学生梦狠狠燃烧一回，通过进修加以弥补。上述这些情况，都是将自卑感当作动力，试图让自己进一步成长和发展，就不会演变为自卑情结。相反的，有些人因为学历低而感到畏缩，碰到需要挑战的情况时就选择逃避，总是自我贬低。如果一味埋怨：“我一辈子都要被这该死的学历绑手绑脚”、“从这种学校毕业还谈什么成功”，那么就只是一直在“自卑情结”的陷阱里挣扎而已。

让人感到自卑的领域多不胜数：外貌、体格、智力、性格、家庭、经济能力、所属团体等，自卑感的种类就和人类个体一样多。

03利用自卑感提升自己

其实，阿德勒在幼儿时期曾患有佝偻病，不仅身材矮小，还经历口吃、行动不便等身体方面的障碍。然而，幼年时期的种种磨练，也成为了他立志行医的契机。他以对身体的自卑感为出发点，扩及到人类可能普遍具有自卑感，以此奠定了学术的基础。换句话说，阿德勒将自卑感升华为对学问的好奇。

提到身体的自卑感，就不能不谈韩国的足球选手朴智星。朴智星天生就是扁平足，对足球选手来说，这样的身体条件非常不利。他为了克服自卑感，练习时比其他人都更加努力。假如朴智星以“我有扁平足的问题，无法成为足球选手”为由中途放弃，那么我们就看不到号称有“两个心脏”的他在足球场上的精彩表现。

04自卑感与自尊的关系

倘若被自卑情结困住，不仅心理上会变得怯懦，还可能出现反向、退化、攻击、回避等防卫机制。此外，自卑情结最大的副作用，是会与低落的自尊感互相影响，形成恶性循环，让人掉进焦虑和抑郁的深渊。在《姐就是美》（I Feel Pretty）这部电影里，我们可以清楚地看出自卑感与自尊感的关系。电影中的主角蕾妮，一直以来都为外貌感到自卑，表现得畏畏缩缩，直到某天发生意外撞伤大脑后，她突然觉得自己非常漂亮。

蕾妮的外表虽然没有改变，但她对镜中映照出的自己充满自信，态度与行动也和过去截然不同。于是，主角周围的人也开始展现出不同的反应，纷纷被蕾妮的自信吸引，觉得她看起来很有魅力。这就是自信感所带来的效果。最后，蕾妮的大脑又再次受到冲击，回到了原本的状态，看见自己最初的模样。这时，她才领悟到自己过去一直在外貌束缚，也明白了自己不是因为外表才无法获得喜爱。也就是说，比起客观的状态或条件，主观上如何看待自我更加重要。

05为了克服自卑感所产生的优越情节

此外，与自卑情结相同，“优越情结”（superiority complex）也会成为问题的根源。陷入优越情结里的人，内心总是惴惴不安，缺乏自我满足感，并且习惯与他人进行比较，希望大家认可自己处于优势地位，是比一般人更加出色的存在。因此，他们会没来由地自我炫耀，介绍一些他人根本不感兴趣的个人经历，甚至强调自己与掌权者或名人有交情。这些行为，都是因为害怕自己被轻视、不被肯定或被识破，企图掩盖真相的一种扭曲型补偿。换句话说，为了克服自卑感，他们动员了虚假的优越感。但其实真正懂得自我尊重、认定自我价值的人是不会包装或炫耀自己的，因为“个人价值与他人的肯定与否无关”。仰赖外部条件的自尊心虽然会起伏不定，但自尊感不会被他人的评价左右，是一种处于稳定状态的情感。所以，我们真正能做的就是正视自己的自卑感，不要因此而束缚了自己，也不要为了证明自己的价值而产生优越感去要凌驾于他人之上。守护好稳定的内心很重要，你要相信即便这世界上个没有一个人爱你，你也是有价值的。